Αναπνοή και στάση για την απώλεια του βάρους και την υγιή ευτυχή διαβίωση

Όχι slouch στην καρέκλα σας αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κάθετη στάση με tummy σας που πτυχώνεται μέσα. Το Slouching είναι μια πολύ κακή συνήθεια. Όχι μόνο είναι κακό για την πλάτη σας αλλά σας δίνει επίσης έναν πολύ πλαδαρό αριθμό. Είναι ο τρόπος σας ναι σε έναν άνετο, το βάρος-κέρδος θέτει. Το κάνετε ένα σημείο για να καθίσετε πάντα τόσο κάθετο όσο μπορείτε. Είναι επίσης ένας τεράστιος τρόπος για τα πίσω προβλήματα.

Ακρη 101, απώλεια βάρους γραμμών μέσης.

Θα επιθυμούσα να σας αφήσω μέσα σε ένα μυστικό. Όπως είναι, καταλαβαίνω ότι οι περισσότεροι από μας τείνουν να πάρουν βάρος ιδιαίτερα στο μέσο τμήμα. Τις περισσότερες φορές, είναι το tummy που φαίνεται να έχει ένα δικό του μυαλό. Καλά θα σας πω μια σίγουρη πυροβοληθείσα μέθοδο για να μειώσω το flab γύρω από τη γραμμή μέσης. Αυτό είναι αυτό που πρέπει να κάνετε:

Αναπνεύστε στον αέρα τόσο έντονα όσο μπορείτε και δεδομένου ότι κάνετε έτσι, πτυχώνετε σε tummy σας τόσο πολύς όπως μπορείτε. Το κρατήστε όπως αυτό για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα αργά εκδώστε την αναπνοή σας που παίρνει την προσοχή για να μην αφήσει έξω tummy σας. Προσπαθήστε να συνεχίσετε όπως αυτό τουλάχιστον πενήντα ή εξήντα φορές σε μια ημέρα.

Στην πραγματικότητα αναπνεύστε όπως αυτό όποτε μπορείτε να θυμηθείτε να κάνετε έτσι. Μετά από την πρώτη ημέρα, πρέπει να αισθανθείτε τους μυς του στομαχιού σας σφίγγοντας κάθε φορά που κάνετε αυτό. Κατόπιν ξέρετε ότι είστε στη σωστή διαδρομή. Εάν ασκήσετε αυτό σίγουρα για 20 ημέρες, στο τέλος της εικοστής ημέρας, θα έχετε χάσει τουλάχιστον μια ίντσα.

Κατωτέρω έχω περιλάβει έναν πίνακα των διάφορων ασκήσεων και του αριθμού θερμίδων που μπορούν να καούν με κάθε άσκηση. Επιλέξτε τι μπορείτε να κάνετε το καλύτερο και να επιλέξετε κάτι που θα απολαύσετε μακροπρόθεσμα επίσης.

Η επιλογή της άσκησης σας αφήνεται εντελώς σε αλλά προσπαθεί να κάνει οποιου δήποτε επιθυμείτε να κάνετε για τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Είναι μόνο αφού κάνετε την άσκηση για είκοσι λεπτά που το πραγματικό κάψιμο θερμίδας θέτει μέσα.

Αερόμπικ 200-250 θερμίδες
Bicycling, στάσιμες 250-300 θερμίδες
Bicycling, πραγματικές 300-400 θερμίδες
Τρέχοντας, 5-6 mph 300-350 θερμίδες
Ορειβάτης σκαλοπατιών 200-250 θερμίδες
Κολυμπώντας περιτυλίξεις 350 θερμίδες
Να περπατήσει κοφτά 150-180 θερμίδες

Από αυτό μπορείτε να δείτε για σας ότι το περπάτημα δεν είναι καθόλου κάτι που πρέπει να δευτερεύων-ευθυγραμμιστεί. Εάν βρίσκετε πραγματικά τις ημέρες σας για να είστε πάρα πολύ πλήρεις για να ταιριάξετε με οποιαδήποτε άλληδήποτε μορφή της άσκησης, κατόπιν το περπάτημα είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Περπατήστε τόσο πολύ όσο μπορείτε.

Προσπαθήστε στις θέσεις και η αναχώρηση τοποθετεί λίγο νωρίς. Αυτό θα σας δώσει το χρόνο να περπατήσει.

Καλά, υποθέτω αυτόν για το. Η σφαίρα είναι τώρα στο δικαστήριό σας έτσι τι είναι εσείς που περιμένετε; Ξεφορτωθείτε εκείνες τις πρόσθετες θερμίδες και οι λίβρες από σας μπορούν και να προσπαθήσουν να απολαύσουν τη ζωή το καλύτερο που μπορείτε χωρίς πρόσκληση όλων εκείνων των φοβερών ασθενειών που έρχονται με μερικές πρόσθετες λίβρες.

Περισσότεροι για το πώς να χαλαρώσει το βάρος γρήγορα στην επόμενη σελίδα