Άκρη 41. Προσέξτε την παχιά εισαγωγή σας για τη γρήγορη απώλεια βάρους. Κάθε παχύ γραμμάριο περιέχει 9 θερμίδες έτσι με την ανάγνωση των συνολικών θερμίδων σε τρόφιμα και η γνώση της ποσότητας λίπους, εσείς μπορεί να υπολογίσει τα % του λίπους, τα οποία πρέπει σε καμμία περίπτωση να υπερβούν 30% των τροφίμων.
Άκρη 42. Πηγαίνετε εύκολος στο άλας
Πάρα πολύ άλας είναι μια από τις αιτίες της παχυσαρκίας. Το κάνετε ένα σημείο που περιορίζει πραγματικά στο άλας. Προσπαθήστε να ρίξετε την αλατισμένη εισαγωγή σας σοι μισό από αυτού που ήταν περασμένος χρόνος.
Άκρη 43. Αλλαγή από το επιτραπέζιο βούτυρο στο ελεύθερο βούτυρο χοληστερόλης.
Σημειώστε ότι αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να προχωρήσουν αρκετά προς τη μείωση βάρους.
Άκρη 44. Αντί του τηγανίσματος των τροφίμων, προσπαθήστε χωρίς λίπος.
Το ψήσιμο είναι κατά πολύ μια υγιέστερη μέθοδος τα τρόφιμα από τηγανίζοντας. Το ψήσιμο απαιτεί το μικρότερο έλαιο ή το λίπος.
Άκρη 45. Χρησιμοποιήστε μια τηγανίζοντας πανοραμική λήψη μη ραβδιών.
Χρησιμοποιώντας μια αντικολλητική τηγανίζοντας πανοραμική λήψη για τα μέσα μαγειρέματός σας δεν ειναι απαραίτητο να προσθέσετε το πετρέλαιο. Ο χρυσός κανόνας είναι να δοκιμαστεί και να αποφευχθεί όσο το δυνατόν περισσότερο πετρέλαιο και μια πανοραμική λήψη μη ραβδιών είναι η τέλεια λύση σε αυτό το πρόβλημα.
Άκρη 46. Βράστε τα λαχανικά σας αντί του μαγειρέματος τους.
Ή ακόμα και καλύτερος, τους φάτε φρέσκους. Εάν δεν επιθυμείτε τα λαχανικά σας, προσπαθήστε τα στον ατμό χωρίς να προσθέσει τίποτα καθόλου. Αυτό είναι πιθανώς ο υγιέστερος τρόπος ναφαγωθούν τα λάχανα, τα κουνουπίδια και ένας πλήθος άλλων λαχανικών.
Άκρη 47. Φέρτε το μαϊντανό με σας.
Ο μαϊντανός είναι ένα άριστο πράγμα στο munch επάνω μέσα - μεταξύ των γευμάτων. Όχι μόνο είναι καλό για σας από την άποψη των βιταμινών, αλλά είναι επίσης ένας τέλειος τρόπος την αναπνοή σας φρεσκότερη.
Άκρη 48. Μην επιλέξτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υποκατάστατο ή κανένα παχύ υποκατάστατο.
Υπάρχει αφθονία του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ακόμα και κανενός παχιού υποκατάστατου διαθέσιμου στην αγορά έτσι γιατί να μην επιλέξει σοφά. Είναι πολύ καλύτερο για την καρδιά σας επίσης. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν ακριβώς για τις αγορές και παίρνουν οποιου δήποτε μπορούν. Δεν ενοχλούν να ανακαλύψουν εάν υπάρχουν υποκατάστατα άρνησης του πράγματος που ψάχνουν.
Στις αγορές σήμερα, θα καταπλήσσω στη σειρά των αγαθών που οι κατασκευές πρέπει να προσφέρουν. Στην πραγματικότητα με όλες την απόχρωση και την κραυγή που γίνεται για την απώλεια βάρους, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υποκατάστατο και κανένα παχύ υποκατάστατο δεν χτυπούν τις στάσεις γρηγορότερα από τα μανιτάρια που βλαστάνουν μετά από τις πρώτες βροχές.
Έτσι την επόμενη φορά διευθύνετε για τα καταστήματα αντί να πάρετε τι που έχετε πάρει πάντα, βλέπει εάν υπάρχουν καλύτερα υποκατάστατα.
Θυμηθείτε ότι οι οργανισμοί μας χρειάζονται τις θρεπτικές ουσίες και όχι μόνο τις θερμίδες. Τα λίπη μας δίνουν τις θρεπτικές ουσίες αλλά με περισσότερες θερμίδες από ποιοι πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες κάνουν.
Άκρη 49. Αποφύγετε τις διατροφές συντριβής.
Είναι κακοί για την υγεία και θα κερδίσετε τι έχετε χάσει μόλις πάρετε ένα σπάσιμο. Οι διατροφές συντριβής δεν είναι μια λύση στην απώλεια βάρους. Αν και μπορεί να φανεί ότι έχετε χάσει μερικές λίβρες, η στιγμή σταματάτε τη διατροφή που όλα θα αναπηδήσουν πίσω με μια εκδίκηση.
Ρίξτε μια ματιά σε το κατά αυτόν τον τρόπο. Σκέφτεστε ότι είναι δυνατό για ένα πρόσωπο να επιζήσει σε μια διατροφή συντριβής για το υπόλοιπο της ζωής του/της; Βεβαίως όχι! Τόσο κάποια στιγμή ή άλλος, εσείς θα πρέπει να σταματήσει τη διατροφή συντριβής και έπειτα θα δείτε για σας ότι μια διατροφή συντριβής κάνει περισσότερη ζημιά από καλή μακροπρόθεσμα.
Οι διατροφές συντριβής μπορούν να έχουν πολλή που υπόσχεται, αλλά πολύ σπάνια κάνουν αυτές τις υποσχέσεις πραγματοποιούνται. Οι διατροφές συντριβής είναι άνθρωποι πραγμάτων συνεχίζονται προκειμένου να φορεθεί ένα παλαιό φόρεμα ή να ταιριάξουν για μια ιδιαίτερη περίπτωση. Αυτός είναι ο μόνος σκοπός που εξυπηρετούν όσο μπορώ να δω.
Άκρη 50. Χρησιμοποιήστε τα δόντια σας!
Μας δόθηκαν τα δόντια για έναν λόγο, επομένως πρέπει να αναπτύξουμε μια συνήθεια να μασήσουμε όλα τα τρόφιμα συμπεριλαμβανομένων των υγρών τροφίμων και τα μαλακά τρόφιμα όπως τα γλυκά, παγωτά τουλάχιστον 8 έως 12 φορές. Αυτό είναι ουσιαστικό να προσθέσει το σάλιο στα τρόφιμα, δεδομένου ότι είναι μόνο στο σάλιο ότι η ζάχαρη αφομοιώνεται.
Συχνά διαπιστώνουμε ότι οποιοσδήποτε πηγαίνει στο στόμα μας πηγαίνει κάτω όπως την αστραπή. Δίνουμε μετά βίας το σάλιο για να ενεργήσουμε οποτεδήποτε στα τρόφιμα. Έτσι η πέψη πραγματοποιείται όπως το πρέπει; Γεμίζουμε ακριβώς τα tummies μας με τα τρόφιμα που δεν παίρνουν αφομοιωμένα ή με άλλα λόγια που δεν παράγει τα οφέλη ότι αυτό πρέπει;
Περισσότερες ΕΛΕΥΘΕΡΕΣ άκρες για την επίτευξη των στόχων ικανότητας υγείας μου
